obciążenie do hantli

[...] 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 WL 20x12, 25x8, 30x8, 40kgx3x3, do kostki od jogi 45kgx4p, x5p; do wyższego boku kostki 50kgx3p Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p, 35kg x8p (ciężko!) Week 3 na maszynie z podparciem na [...]

Michail, oto plan wg ktorego trenuje: PONIEDZIALEK - miesien najszerszy grzbietu: 1. przyciaganie drazka do karku, 3 serie (1 seria - 10, 2 seria - 8, 3 seria - 6 powtorzen, wzrastajace obciazenie) 2. podciaganie sztangi do klatki wopadzie tulowia, 3 x 10,8,6 3. przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 3 x 10,8,6 4. przyciaganie [...]

[...] 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x5?6? 12x10/14x10/16x8 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x7/x6 210x10/230x10/250x8 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie [...]

[...] rosnąć :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 125kg x7p 110kg x9p 100kg x10p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x7p 40kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 40kg x7p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x9+4+3p Fly Press płaska hantle 30kg x9p 25kg x9p 20kg x8p 20kg x8+3+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

[...] Trening Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 137kg x5p 120kg x9p 100kg x12p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 45kg x9p 40kg x10p 35kg x11p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 50kg x10p 50kg x9p 40kg x11p 40kg x11+4+3p Fly Press płaska hantle 37kg x9p 32kg x9p 27kg x9p 22kg x11+2+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 [...]

[...] ze dwa razy przytrzymuję 4. Wykroki 3x10 12x10/14x10/16x8 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x10/12x10/14x8 Wypady: 8x10/10x10/12x10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach 210x10/230x10/250x8 210x10/230x8/x8?? 190x10/210x10/230x10 170x10/190x10/210x10 170x10/190x10/210x6 6. Łydki na suwnicy 3x10 obciążenie w funtach [...]

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

[...] za to w ostatniej serii 1p więcej. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce tutaj ponownie 15kg i siadło tak samo dopiero w drógiej serii 2p więcej tym samym obciążeniem co poprzednio. Prostowanie hantlą nad głową tutaj za to obciażenie to samo co ostatnio ale 3p więcej w pierwszej serii i w kolejnych tez lekko lepiej. Później [...]

[...] x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 CC x15 x12 x12 x11 Hej hej hej it's legs day :D haha No a tak poważnie no to dzisiaj padło na nogi, tak jak już wspominałem na Instagramie obciążenie póki co jeszcze śmieszne w stosunku do tego co dźwigałem wcześniej ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu [...]

[...] dalej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 120kg x7p 100kg x10p 90kg x11p Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 40kg x9p 35kg x9p 35kg x8p Hammer dół klatki 4 (obciążenie na stronę) 30kg x10p 30kg x9p 30kg x9p 30kg x8p+4p Rozpiętki płaska hantle 25kg x10p 25kg x10p 25kg x9p 25kg x10p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie [...]

PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud [...]

[...] dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób zrobiłem dropa który i tak był średni i co barki napompowało to szkoda gadać xd Nawet filmik [...]

[...] 250, jabłko 140, kiwi, olej koko 7, szpinak; 23.00: WPC 20, jaglana 1/3. FBW 2 1. American DL (10/)10/10/10 (15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12 2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach) (170/)190/210x10/x10 3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10 20/25/30/35 4. WL (15/)10/10/10/10 (20/)30x10/x10/x9/x8 5. Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] ale jak zobaczyłem te moje chude ręce a przy wyciskaniu dopiero wyglądają jak patyki to zaraz skasowałem bo wstyd! Ogólnie trening dobry, z tego co pamiętam to nawet obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać jakieś powtórzenie więcej więc też spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 [...]

[...] jak trzeba, niby siłowo dużo słabiej ale też spowalniałem sobie ruch, jakoś dzisiaj czułem że każdą serie kontroluję no i przerwy między seriami tez kontrolowałem przez to obciążenie też pewnie lekko w dół ale serio mega wchodziło. Każda seria wykorzystana w 100% wg mnie. Oby więcej takich treningów :) Tak jak też wspominałem wcześniej, [...]

[...] chciałbym nim robić cały czas ale przy 120kg bałem się tego chwytu mimo wszystko więc ciekawe co będzie na masie :) Zobaczymy :) Reszta gites, widać gołym okiem że obciążenie mniejsze ale za to pompa i co za żyły na klacie wyszły to szok, prążkowanie itp :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x6 100x3 130x4 120x6 [...]

Tydzień IV|Trening 16, 27.03.12 Nic szczególnego nie było, co mogło by zaciekawic. W nocy juz od dawna mi sie nic nie śniło, a tej nocy jak nigdy wczesniej przyśniło mi się że ktos mi zayebał obciazenie z siłki;d http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ [...]

[...] ale taki był plan później i regres na 22 kg i też w sumie tam szarpane dość ale już wyższy lekko zakres powtórzeń no i dopiero później weszło to wyciskanie tutaj takie samo obciążenie jak ostatnio Ale jedno powtórzenie więcej pewnie przez to że najpierw zrobiłem wzniosy więc trochę przód barku odpoczął no ale i tak w ostatniej serii zrobiłem 1 [...]

[...] Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x12x10kg -modlitewnik 2x15-12x7,5kg (samo obciążenie) Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 3x20powt. -podciąganie kolan+wyprost nóg w górę 3xmax Komentarz. -Kurde, chciałem zaniżyć ciężary żeby robić ładną progresje przez [...]

[...] Witam Ponownie dzień rozpoczęty od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie lekko [...]